Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på protein ramen 🍜🔥 Cremet, krydret og super mættende, perfekt når du vil have en lækkert ret med højt proteinindhold 💪 Nem at lave, nem at tracke og oplagt til både aftensmad og mealprep. 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 770 kcal 58,2 g protein 53,2 g kulhydrat 37,6 g fedt 🛒 Det skal du bruge (2 portioner): 400 g let kokosmælk 350 g hakket oksekød (4–7 %) 125 g fuldkorns nudler 120 g æg (ca. 2 stk) 20 g peanutbu
0:24
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på protein ramen 🍜🔥 Cremet, krydret og super mættende, perfekt når du vil have en lækkert ret med højt proteinindhold 💪 Nem at lave, nem at tracke og oplagt til både aftensmad og mealprep. 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 770 kcal 58,2 g protein 53,2 g kulhydrat 37,6 g fedt 🛒 Det skal du bruge (2 portioner): 400 g let kokosmælk 350 g hakket oksekød (4–7 %) 125 g fuldkorns nudler 120 g æg (ca. 2 stk) 20 g peanutbu
28.8K views6 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg den lækreste Big Mac pasta salt på 519 kcal pr. Portion👨🏽‍🍳 Indeholder 519 kcal pr. Stk og der 4 i alt. 37.7g proteiner. 61.5g kulhydrater. 12.6g fedt. Det du skal bruge er👇 400g 3-7% hakket oksekød. 300g pasta. 100g miracle whip light. 100g cheasy revet ost. 28g sød sennep. 50g light ketchup. 80g syltet agurker. 1 spsk syltet agurk vand. 150-200g iceberg salat. Sådan laver du retten👇 Kog pasta. Steg oksekød og krydder
0:22
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg den lækreste Big Mac pasta salt på 519 kcal pr. Portion👨🏽‍🍳 Indeholder 519 kcal pr. Stk og der 4 i alt. 37.7g proteiner. 61.5g kulhydrater. 12.6g fedt. Det du skal bruge er👇 400g 3-7% hakket oksekød. 300g pasta. 100g miracle whip light. 100g cheasy revet ost. 28g sød sennep. 50g light ketchup. 80g syltet agurker. 1 spsk syltet agurk vand. 150-200g iceberg salat. Sådan laver du retten👇 Kog pasta. Steg oksekød og krydder
166.4K views8 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg en lækker cremet mexi pasta ret på kun 499 kcal og 40g proteiner pr. Portion og 6 portioner i alt👨🏽‍🍳 Det du skal bruge er👇 400g pasta. 700g 4-7% hakket oksekød. 150g majs. 315g Cheasy Creme fraiche. 75g revet Cheasy ost. 1 pak taco spicy krydderi mix. Giv 5-10 min i ovnen 200 grader. Vil du spise lækkert, nem, hurtig mad og samtidig opnå din drømmekrop👇 Skriv dig op til gratis samtale med os omkring forløb www.macapili
0:23
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg en lækker cremet mexi pasta ret på kun 499 kcal og 40g proteiner pr. Portion og 6 portioner i alt👨🏽‍🍳 Det du skal bruge er👇 400g pasta. 700g 4-7% hakket oksekød. 150g majs. 315g Cheasy Creme fraiche. 75g revet Cheasy ost. 1 pak taco spicy krydderi mix. Giv 5-10 min i ovnen 200 grader. Vil du spise lækkert, nem, hurtig mad og samtidig opnå din drømmekrop👇 Skriv dig op til gratis samtale med os omkring forløb www.macapili
96.9K views11 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på en cremet tacopasta 🌮🍝 En mættende og lækker pastaret med et twist af mexicans, som er perfekt som aftensmad og mealprep. Fyldt med masser af protein, gode kulhydrater og smag, der rammer spot on! 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 556 kcal 40,7 g protein 58 g kulhydrat 17,9 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): 300 g salsa 500 g hakket kylling (eller oksekød) 100 g light revet ost 200 g rød/gul peberfrugt 70
0:24
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på en cremet tacopasta 🌮🍝 En mættende og lækker pastaret med et twist af mexicans, som er perfekt som aftensmad og mealprep. Fyldt med masser af protein, gode kulhydrater og smag, der rammer spot on! 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 556 kcal 40,7 g protein 58 g kulhydrat 17,9 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): 300 g salsa 500 g hakket kylling (eller oksekød) 100 g light revet ost 200 g rød/gul peberfrugt 70
132.2K views9 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på Cremet Skinkepasta 🍝🔥 En super nem ovnret, der er perfekt til mealprep. Cremet, mættende og fyldt med protein, ideel til både hverdag og træningsdage 💪 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 518 kcal 39,1 g protein 59,5 g kulhydrat 13,4 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): 250 g pasta 360 g skinkestrimler 250 g cherrytomater 100 g porre Saucen: 10 g smør 10 g hvedemel 60 g mælk 250 ml madlavningsfløde 4 % 30 ml
0:25
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på Cremet Skinkepasta 🍝🔥 En super nem ovnret, der er perfekt til mealprep. Cremet, mættende og fyldt med protein, ideel til både hverdag og træningsdage 💪 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 518 kcal 39,1 g protein 59,5 g kulhydrat 13,4 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): 250 g pasta 360 g skinkestrimler 250 g cherrytomater 100 g porre Saucen: 10 g smør 10 g hvedemel 60 g mælk 250 ml madlavningsfløde 4 % 30 ml
174.4K views7 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på Pasta bolognese i fad🍝🔥 En nem, cremet og proteinrig pastaret, hvor det hele tilberedes i samme fad, perfekt til travle hverdage og meal prep! 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 467 kcal 41,9 g protein 45,3 g kulhydrat 12,8 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): • 400 g hakket oksekød 4–7 % • 200 g fusillipasta • 400 g hakkede tomater med hvidløg • 240 ml vand • 150 g revet ost • 1 løg • 3 spsk tomatpuré • 1 s
0:35
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på Pasta bolognese i fad🍝🔥 En nem, cremet og proteinrig pastaret, hvor det hele tilberedes i samme fad, perfekt til travle hverdage og meal prep! 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 467 kcal 41,9 g protein 45,3 g kulhydrat 12,8 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): • 400 g hakket oksekød 4–7 % • 200 g fusillipasta • 400 g hakkede tomater med hvidløg • 240 ml vand • 150 g revet ost • 1 løg • 3 spsk tomatpuré • 1 s
276 views3 weeks ago
TikTokrene_macapili
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg den nemmest lækreste protein pizza bolle med 120 kcal & 11.5 proteiner.👨🏽‍🍳 Indeholder 120 kcal pr. Stk og 9 stk i alt. Macros pr. Stk: 11.5g proteiner. 9.9g kulhydrater. 3.7g fedt. Det du skal bruge er👇 300g hytteost 1.5%. 2 æg. 100g hvedemel. Oregano. Salt. Bagepulver. 80g Cheasy revet ost. 100g skinkestrimler. Sådan laver du retten👇 1. Forvarm ovnen 200 grader. 2. Mix hytteost og æg. 3.Blend det. 4. Derefter bland me
0:29
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg den nemmest lækreste protein pizza bolle med 120 kcal & 11.5 proteiner.👨🏽‍🍳 Indeholder 120 kcal pr. Stk og 9 stk i alt. Macros pr. Stk: 11.5g proteiner. 9.9g kulhydrater. 3.7g fedt. Det du skal bruge er👇 300g hytteost 1.5%. 2 æg. 100g hvedemel. Oregano. Salt. Bagepulver. 80g Cheasy revet ost. 100g skinkestrimler. Sådan laver du retten👇 1. Forvarm ovnen 200 grader. 2. Mix hytteost og æg. 3.Blend det. 4. Derefter bland me
81.9K views9 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:18
@rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg de absolut lækreste samlet cheesrburgers på kun 358 kcal pr. Stk & 33.3g proteiner 🍔 Det du skal bruge er👇 900g 3-7% hakket oksekød. 8 brioche burger boller. Løg. 8 cheddar ost skiver. Salt, peber & all-around krydderi. Vil du spise lækkert, nem, hurtig mad og samtidig opnå din drømmekrop👇 Skriv dig op til gratis samtale med os omkring forløb www.macapili-fitness.dk | Rene Macapili - Online Coach
172.4K views7 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:39
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på One Pot Pasta med kylling 🍝🔥 En super nem hverdagsret, hvor alt laves i én gryde. Perfekt når tiden er knap, men du stadig vil have masser af smag og protein. Cremet, mættende og ideel til både hverdag og træningsdage 💪 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 481 kcal 41,9 g protein 56 g kulhydrat 8,8 g fedt 🛒 Det skal du bruge (2 portioner): 200 g kyllingestrimler 120 g spaghetti 150 g madlavningsfløde 4 % 100 g che
111.1K views7 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:58
Fedttab bliver markant nemmere, når du forstår protein. 🔑 Protein forbrænder kalorier, bevarer muskelmasse og holder dig mæt. ✅ Følg @rene_macapili for flere tips om kost og træning! | Rene Macapili - Online Coach
104.1K views6 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:30
Følg @rene_macapili for flere lækre og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på en cremet protein pasta, der smager syndigt, men er alt andet end det. En hurtig og nem hverdagsret med masser af smag og 41,5 g protein pr. portion 💪 🔥 Næringsindhold (1 portion): 404 kcal 41,5 g protein 40,4 g kulhydrat 7,6 g fedt 🛒 Det skal du bruge (til 6 portioner): 300 g pasta (ukogte) 600 g kyllingestrimler 250 g hytteost 1,5 % (Cheasy) 75 g revet ost (Cheasy) 100 g “Lök och örter” smøreost (Philadelphia
94K views11 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:32
Følg @rene_macapili for flere nemme lækre opskrifter 🙏 I dag laver jeg en flødekartofler med frikadeller på kun 469 kcal pr. Portion👨🏽‍🍳 Macros pr. Stk og 4 i alt. 35g proteiner. 46g kulhydrater. 16g fedt. Det du skal bruge er👇 1 æg. 50g gulerod. 400g hakket kyllingekød 3-7%. 1 løg. 840g kartofler. 100g revet ost Cheasy 13%. 660ml alternativ til fløde Ama 4%. Giv 15-20 min i ovnen 200 grader ca. med flødekartofler indtil god kulør. 5-10 min til frikadeller i ovnen efter de stegt. Vil du spi
34.6K views9 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:35
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på en cremet og proteinrig spaghetti-lasagne, en kombination af to klassikere, der både mætter og smager sindssygt godt! 🍝🔥 Perfekt til mealprep eller som en hyggelig aftensmad med ekstra meget protein. 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 508 kcal 43,1 g protein 53,3 g kulhydrat 12,7 g fedt 🛒 Det skal du bruge (6 portioner): 300 g spaghetti 800 g hakket oksekød 4-7% 500 g pasta sauce garlic 100 g løg 500 g minimælk 5
31.5K views10 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:25
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på saftige indbagte mini cheeseburgers 🍔 Perfekte som snack, til aftensmaden eller til dit mealprep. De er små, lækre og mættende med masser af smag! 🔥 Næringsindhold (pr. stk.): 136 kcal 6,7 g protein 19,6 g kulhydrat 3,5 g fedt 🛒 Det skal du bruge (20 stk.): 800 g pizzadej (2 stk.) 200 g hakket oksekød (4-7%) 5 skiver toastost 50 g syltede agurker 60 g pizzasauce 50 g rødløg 5 g sesamfrø 0,5 æg (til pensling) Sa
25.8K views8 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:39
Følg @rene_macapili for flere nemme bulk opskrifter 💪 I dag laver jeg nachos med kylling ost på 1300 kcal som er perfekt til hvis du mangler en masse kcal sent på aftenen! 🙌 Macros: 1300 kcal 83g proteiner. 120g kulhydrater. 83g fedt. Det du skal bruge er👇 170g Doritos / nachos. 150g færdigstegt kyllingstrimler. 100g revet Cheasy ost 13%. 50g salsa & 50g guacamole som dip! Vil du spise lækkert, nem, hurtig mad og samtidig byg mere muskelmasse👇 Skriv dig op til gratis samtale med os omkring f
13.4K views8 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:18
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på en cremet Protein Chiagrød, som er perfekt til morgenmad eller et hurtigt mellemmåltid 🥣🔥 Den er fyldt med fibre, proteiner og giver en solid mæthed. 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 417 kcal 36,3 g protein 47,9 g kulhydrat 10,9 g fedt 🛒 Det skal du bruge: 100 g vaniljeskyr (Cheasy) 20 g chiafrø 50 g finvalsede havregryn 1 dl minimælk 15 g whey isolate 👨🏽‍🍳 Sådan gør du: 1. Bland alle indgredienser sammen. 2
54.8K views8 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:58
Hvis der er ét kosttilskud, de fleste undervurderer… så er det magnesium ⚡️ Det hjælper med alt fra søvn og energi til restitution og nervesystem, men alt for mange får for lidt af det. Jeg tager det hver eneste dag, og ærligt, jeg ville ikke være det foruden 💪 Du kan spare 10 % hos @esncom på magnesium og alle andre kosttilskud med min kode RENE #reklame – og samtidig støtter du mig 🙏 ✅ Følg @rene_macapili for flere simple og effektive tips om træning, kost og resultater | Rene Macapili - Onl
29.1K views9 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:17
DERFOR ser du ingen resultater 😬👇🏼 Genkender du det her fra weekenden? 🥲 Det er fredag… og hvis du er som de fleste, så føles weekenden som en “belønning” efter at have været “striks” hele ugen. Men lige præcis det er dét, der holder dig fast, uden fremskridt. 🥗 Mandag–torsdag: Spiser sundt, er konsekvent 🍕 Fredag: “Jeg har jo været så god, det har jeg fortjent” 🍪 Lørdag: “Nu gik det galt i går, så skidt med det…” 🍻 Søndag: “Det er alligevel ødelagt, jeg starter på mandag” 🥗 Mandag: “Ug
26.2K views6 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:37
Vidste du at ved at holde 3 min pause mellem din sets vs. 1 minut pause mellem din sets, så kan du få dobbelt så meget muskelvækst 💪🏽 👨‍🏫 Dette er taget fra et studie, hvor 2 grupper trænede det samme over 10 uger. Men den ene gruppe trænede med 3 min pause mellem hvert set og den anden gruppe trænede med 1 min pause mellem hvert set. 🤯 Det resulterede i at gruppe 1 fik 13.1% mere i muskelvækst og gruppe 2 som holde 1 min pause mellem hvert set kun fik 6.8% mere i muskelvækst. 💪🏽 Så det b
12.4K views11 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:20
Hvis du tror, du SKAL drikke proteinshakes for at nå dit proteinmål… så tager du fejl 💪 Du kan sagtens ramme 180 g protein på en dag med helt almindelig, god mad: 🍳 3 æg til morgenmad 🐟 2 dåser tun til frokost 🥣 350 g græsk yoghurt som snack 🍗 250 g kylling til aftensmad Ingen shakes. Bare ægte råvarer! ✅ Følg @rene_macapili for flere simple og effektive tips om træning og kost | Rene Macapili - Online Coach
172.9K views9 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:33
❌Stop med at køre 4 sets pr øvelse, fordi du spilder din sets.. 📉 Dit første set vil altid være første stimuleret for muskelvækst, nr 2 vil være mindre og 3 set endnu mindre og fjerde vil være mindst stimulere. 📈 Så ved at køre 2-3 sets og så del dine sets op i flere øvelser vil gøre du får flere stimulerende sets i forhold til muskelvækst og så vil du også kunne ramme flere dele af din muskel. ⏰ Du vil derudover også kunne give dig endnu mere og samtidig gøre din træning kortere. 💪 Følg med
11.6K views11 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:24
Hvorfor taber du dig ikke? 🤔 Lad os kigge nærmere på det. Nogle gange er “sunde” valg ikke så kalorielette, som de ser ud til. Du siger nej til en kaloriefri light-sodavand og vælger i stedet en juice med 430 kalorier og masser af sukker. Du springer over popcorn med 350 kalorier og tager i stedet en nødde mix med 700 kalorier. Du dropper en is med 320 kalorier og vælger en açaí-bowl med hele 650 kalorier. Du vælger en salat med 900 kalorier frem for en burger med 400. Kan du se mønsteret? Mæng
93.8K views10 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
1:34
Min personlige rangering af kosttilskud (1-9) 🥤💊 Her er hvordan jeg selv ville prioritere, når det kommer til kosttilskud: 1. Kreatin 2. Omega3 3. D-Vitamin 4. Proteinpulver 5. Magnesium 6. Elektrolytter 7. Sleep med melatonin 8. Proteinbars 9. Collagen 👉 Husk, det her er min rækkefølge, så det kan variere alt efter dine mål, træning og kost. Hvis du gerne vil prøve nogle af de her kosttilskud, kan du altid spare 10% hos @esncom med koden: Rene 🤝🏼 ✅Husk at følge @rene_macapili for flere tip
8.4K views10 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:37
Mange siger, at der er “kemikalier” i en sukkerfri Monster... og ja, det er der. Ligesom der er i stort set alt andet, vi spiser og drikker 🧃🍎 Alt, der findes i en sukkerfri Monster, er sikkert i de mængder, der er til stede. Den mest “farlige” ingrediens er koffein, og det gør den ikke anderledes end en almindelig kop kaffe. Drikker du én Monster om dagen og holder dig under den samlede sikre koffeingrænse, er det meget lidt sandsynligt, at det har nogen negativ effekt på dit helbred 💪 Så du
12.8K views9 months ago
FacebookRene Macapili - Online Coach
0:33
Du kan hente min app gratis: Macapili fitness 📲
259.8K views1 month ago
TikTokrene_macapili
0:23
Proteinrige nachos lasagne opskrift – nemt og lækkert
155.2K views6 months ago
TikTokrene_macapili
1:13
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på en cremet laksepasta i fad, som er perfekt til aftensmad eller mealprep, når det skal være lækkert og mættende! 🍝🐟Og wauw, den her opskrift skal du bare prøve!! 🔥 Næringsindhold (pr. portion): 551 kcal 33,8 g protein 44,1 g kulhydrat 27 g fedt 🛒 Det skal du bruge (4 portioner): 450 g fersk laks 200 g fusilli pasta 150 g Philadelphia light 80 g soltørrede tomater i olie 200 g tomater 20 g kapers Salt & peber 👨
780.4K views11 months ago
TikTokrene_macapili
0:20
Hjemmelavet Mini Indbagt Pizzaer på 295 Kcal
327.6K viewsJan 29, 2025
TikTokrene_macapili
0:36
Effektive tips til muskelopbygning og restitution
138.5K views9 months ago
TikTokrene_macapili
0:35
Følg @rene_macapili for flere nemme og proteinrige opskrifter 🙌 I dag står den på Kyllinge Calzone 🥟🔥 En saftig, proteinrig og virkelig mættende ret der er perfekt til mealprep, masser af smag uden unødvendige kalorier 💪 🔥 Næringsindhold (pr. portion – 6 portioner): 362 kcal 35,6 g protein 6,7 g kulhydrat 21 g fedt 🛒 Det skal du bruge (6 portioner): • 800 g hakket kylling (7-10%) • 150 g Philadelphia løg & urter • 150 g revet ost • 100 g tomat • 50 g spinat • 1 æg • 30 g rasp • Salt • Pebe
67.4K views4 months ago
TikTokrene_macapili
See more
Static thumbnail place holder