Lantionpohjanlihasten harjoittelu: suositukset 2–3 kertaa viikossa
2:28
Lantionpohjanlihasten harjoittelu: suositukset 2–3 kertaa viikossa
3.3K views4 months ago
TikTokpimpparemppa
🍏 Miksi lantionpohjan lihasten harjoittelu mielletään niin häpeälliseksi, että sen harjoittaminenkin on ollut todella tylsää vuosikymmenten ajan?Tärkein huomioi on kuitenkin, että lantionpohjan lihasten harjoittelu on naisen terveydelle todella merkityksellistä.Mutta vaikka se on kuinka tärkeää meidän naisten terveydelle, ei kukaan jaksa silti tehdä moniakaan asioita, jos se on vain yksi pakollinen paha suoritus, mitä nyt vaan pitäisi muistaa tehdä.Kun se on pakollinen paha, sen todella helpost
0:11
🍏 Miksi lantionpohjan lihasten harjoittelu mielletään niin häpeälliseksi, että sen harjoittaminenkin on ollut todella tylsää vuosikymmenten ajan?Tärkein huomioi on kuitenkin, että lantionpohjan lihasten harjoittelu on naisen terveydelle todella merkityksellistä.Mutta vaikka se on kuinka tärkeää meidän naisten terveydelle, ei kukaan jaksa silti tehdä moniakaan asioita, jos se on vain yksi pakollinen paha suoritus, mitä nyt vaan pitäisi muistaa tehdä.Kun se on pakollinen paha, sen todella helpost
1.9K viewsFeb 22, 2025
FacebookTantraphysio
Lantionpohjan harjoitus: miten aktivoida oikein (pimpalla & pyllyreiällä)
2:26
Lantionpohjan harjoitus: miten aktivoida oikein (pimpalla & pyllyreiällä)
261.3K views1 month ago
TikTokpimpparemppa
Olet ehkä kuullut, että lantionpohjan lihakset voivat olla jännittyneet. Mutta mitä ihmettä se siis tarkoittaa?! Tässä 4 tapaa, miten lantionpohja voi olla ylijännittynyt: Tapa 1: Lantionpohjasi on jatkuvasti - siis ihan koko ajan jännittynyt. Et yksinkertaisesti pysty rentouttamaan sitä. 👉Hyvät uutiset: tämä on hoidettavissa! Tapa 2: Pystyt rentouttamaan lantionpohjaasi hieman ja ehkä tunnetkin rentouttamisen erityisesti lantionpohjan lihasten jännittämisen jälkeen. Rentoutuminen jää kuitenkin
0:06
Olet ehkä kuullut, että lantionpohjan lihakset voivat olla jännittyneet. Mutta mitä ihmettä se siis tarkoittaa?! Tässä 4 tapaa, miten lantionpohja voi olla ylijännittynyt: Tapa 1: Lantionpohjasi on jatkuvasti - siis ihan koko ajan jännittynyt. Et yksinkertaisesti pysty rentouttamaan sitä. 👉Hyvät uutiset: tämä on hoidettavissa! Tapa 2: Pystyt rentouttamaan lantionpohjaasi hieman ja ehkä tunnetkin rentouttamisen erityisesti lantionpohjan lihasten jännittämisen jälkeen. Rentoutuminen jää kuitenkin
3.2K views10 months ago
FacebookFysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Lantionpohjan lihakset hyötyvät siitä, että niitä vahvistaa osana muun kehon liikettä 💪 Seuraa tiliäni ja opit lantionpohjasta kaiken sen, mitä olisit halunnut tietää jo vuosia sitten 😉 Ensinnäkin lantionpohjasi osallistuu kaikkeen tekemiseesi - niin liikkumiseen kuin hengittämiseesikin. Näitä liikkeitä ei ole kuitenkaan valittu harjoitteiksi summamutikassa vaan näillä harjoitteilla on helpompi liittää lantionpohja osaksi liikkumista. Mutta ensin muutama huomio, jotta lantionpohja herää toimin
0:19
Lantionpohjan lihakset hyötyvät siitä, että niitä vahvistaa osana muun kehon liikettä 💪 Seuraa tiliäni ja opit lantionpohjasta kaiken sen, mitä olisit halunnut tietää jo vuosia sitten 😉 Ensinnäkin lantionpohjasi osallistuu kaikkeen tekemiseesi - niin liikkumiseen kuin hengittämiseesikin. Näitä liikkeitä ei ole kuitenkaan valittu harjoitteiksi summamutikassa vaan näillä harjoitteilla on helpompi liittää lantionpohja osaksi liikkumista. Mutta ensin muutama huomio, jotta lantionpohja herää toimin
63.3K views10 months ago
FacebookFysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
Tätä on toivottu 😍. Lantionpohjan harjoittelua yhdessä! Pistä meidän tili seurantaan, jos haluat tukea ja vahvistaa sun lantionpohjan ja keskivartalon lihaksia 😘 Mirka & Maria www.luotalantionpohjaasi.fi Onnellisempien naisten & lantionpohjien puolesta #synnytyksestäpalautuminen #lantionpohja #luotalantionpohjaasi | Luota lantionpohjaasi
2:38
Tätä on toivottu 😍. Lantionpohjan harjoittelua yhdessä! Pistä meidän tili seurantaan, jos haluat tukea ja vahvistaa sun lantionpohjan ja keskivartalon lihaksia 😘 Mirka & Maria www.luotalantionpohjaasi.fi Onnellisempien naisten & lantionpohjien puolesta #synnytyksestäpalautuminen #lantionpohja #luotalantionpohjaasi | Luota lantionpohjaasi
4.6K views9 months ago
FacebookLuota lantionpohjaasi
Perfect PFE Woman lantionpohjan harjoittaja – Lantionpohjan vahvistamiseen ja virtsankarkailuun
1:47
Perfect PFE Woman lantionpohjan harjoittaja – Lantionpohjan vahvistamiseen ja virtsankarkailuun
23.1K viewsJul 28, 2020
YouTubetenslaite
0:05
Lantionpohjan fysioterapia: Tieto ja harjoitukset
35K views8 months ago
TikTokpelvicfysio
0:42
Perfect PFE Woman on tutkitusti tehokas ja helppokäyttöinen lantionpohjan harjoituslaite, joka auttaa sinua saamaan lantionpohjasi hallinnan takaisin ja virtsankarkailun kuriin vain 4 viikossa✨ Ja mikä parasta, Perfect PFE Woman - lantionpohjan harjoittaja tekee lantionpohjan treenin tehokkaasti PUOLESTASI sillä aikaa, kun itse vaikka rentoudut sohvalla😍 💗 Vahvistaa lantionpohjaa tehokkaasti 💗 Ehkäisee ja hoitaa virtsankarkailua 💗 Rentouttaa ylikireää lantionpohjaa 💗 Selkeitä tuloksia jopa
87.9K views10 months ago
Facebooktenslaite.fi
0:48
Vapauta lantionpohjan jännitys
1.8K views3 months ago
YouTubeDia Yoga
Perfect PFE Woman - lantionpohjan harjoittaja - virtsankarkailuun
Jul 15, 2018
tenslaite.fi
7:21
🌼Lantionpohjan harjoitus (LUE OHJE) Tässä yksi tapa treenata lantionpohjaa. Harjoittele ensin aktivaatio: 1️⃣ sisäänhengitys, rintakehä, vatsa ja lantionpohja laajenee ja rentoutuu, sen jälkeen 2️⃣ nosta lantionpohjaa, kuten pidättäisit pissaa, tai supistat ja nostat lantionpohjan lihaksia. Ei täysillä, mutta selkeästi. Voit ajatella että imet pillillä joka on emättimessä 😄 3️⃣ aloita rauhallinen uloshengitys, jatka seuraavien aktivaatioiden ajan 4️⃣ puserra polvien välissä olevaa palloa, blok
82 viewsMay 8, 2025
FacebookLaura Koskinen - Osteopatia ja kraniosakraaliterapia
0:10
”Lantionpohjan harjoitteet on aina matalatehoisia ja tylsiä”?🚫 Osaatko sinä liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaisena ohjata asiakkaallesi toiminnallista lantionpohjan harjoittelua?🤔.. ai siis mitä.. Tässä kohtaa toiminnallinen lantionpohjan harjoittelu EI tarkoita tukilihasharjoitteita, vaikkapa kuminauhalla tehden....vaan kuormittavimmista liikkeistä, kuten kyykyt, maastavedot tai boksihypyt🤸‍♂️ Jos asiakkaan tavoite on palata crossfit harrastuksen pariin, pelata rugbya tai tehdä voimatreeni
197 viewsJun 29, 2025
FacebookÄitiysliikunta-akatemia
Miten löydän lantionpohjan lihakset? Viikon kysymys -videolla meidän fysioterapeutti Kirsi Väänänen vastaa tähän kysymykseen. Hän on erikoistunut erityisesti lantionpohjan ja lantion alueen toimintahäiriöiden tutkimiseen sekä hoitoon. Kirsi haluaa muistuttaa vielä, että yhtä tärkeää on lantionpohjan lihasten supistamisen lisäksi myös rentouttaa näitä lihaksia. Onnistuitko löytämään lantionpohjan lihaksesi tämän videon avulla? 🤗 | Loisto Terveys
94 viewsJul 7, 2022
FacebookLoisto Terveys
0:07
Sun keskivartalo on enemmän kuin vain sun vatsalihakset. Se on pallean, vatsalihasten ja lantionpohjan lihasten muodostama painejärjestelmä, joka työskentelee yhdessä jokaisessa hengenvedossa ja liikkeessä. Jos tämä järjestelmä ei toimi hyvin, pelkät vatsalihasharjoitteet eivät korjaa sitä. Jos et ymmärrä tätä painesysteemiä niin vatsalihasharjoitteet (kuten muukin harjoittelu) voi ihan oikeasti saada sun keskivartalon tuntumaan huonommalta ja oireet pahenemaan. Koska jokainen liike - on sitten
7.5K views8 months ago
FacebookLuota lantionpohjaasi
0:17
Kokeile lantionpohjan rentouttamista näissä asennoissa, jos tuntuu siltä, ettet pysty rentouttamaan lantionpohjan lihaksiasi tai et ole varma, miltä rentouttamisen pitäisi tuntua 🫠 Näissä asennoissa ohjaat lantionpohjaa rentoutusasentoon lonkan koukistumisen ansiosta. ➡️ kun lonkkasi on reilusti koukussa, lantionpohjasi lihakset rentoutuvat alaspäin. Tätä tunnetta lähdemme etsimään seuraavilla asennoilla: 1. Syväkyykky (tarvittaessa istu matalan jakkaran päälle niin, että lonkkanivelesi ovat SE
47.3K views10 months ago
FacebookFysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
0:30
Kun sun lantionpohjasi ei osaa rentoutua ja huomaat, että tuntuu kuin olisi koko ajan pissahätä ja pissa täytyy ponnistaa ulos… Tee silloin nämä harjoitukset. Voit tehdä harjoituksia joko lattialla tai sängyllä. 1. Tuettu syväkyykky. Istahda sopivan matalalle jakkaralle, tarvittaessa ota tukea esimerkiksi tuolin selkänojasta. Jakkara saisi olla sen verran matala, että lantio laskeutuu alemmas kuin polvet. Hengitä sisään ja ajattele, että suuntaat sisään virtaavan ilman välilihaan asti. 2. Nivust
70.9K views11 months ago
FacebookFysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
0:18
Jos nämä harjoitukset tuntuvat siltä, mitä tällä hetkellä tarvitset, olet oikeassa paikassa! Tervetuloa mukaan oppimaan lantionpohjan terveydestä ☺️ Pyllysalama, perskramppi, anusviilto, suolenveto… tässä muutamia mainitsemianne nimiä sille pirunmoiselle kivulle peräaukon/peräsuolen alueella. Kyseessä on siis lantionpohjan takaosan lihasten lihaskramppi. Kokeile näitä pakaravenytyksiä ja lievität lihaskireyttä lantionpohjan takaosassa: 1. Asetu kontalleen ja nosta vasen jalka oikean jalan yli -
73.8K views6 months ago
FacebookFysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
2:29
Pilates Studio Hyväolo on Instagram: "Osteriliike on loistava harjoitus syvien pakaralihasten vahvistamiseen 💪🍑 Se parantaa lantion hallintaa ja lonkan liikkuvuutta ja tuo monia hyötyjä arkeen sekä treeneihin: ✅ Vahvistaa pakaralihaksia tehokkaasti ✅ Vähentää alaselän kipuja ✅ Tukee polvien ja lonkkien terveyttä ✅ Parantaa ryhtiä ja tasapainoa ✅ Lisää voimaa juoksuun ja kävelyyn ✅ Ehkäisee lantionpohjan ongelmia Kokeile ja huomaa ero jo muutamassa viikossa! 🔥 Pienellä li
107.4K views11 months ago
Instagrampilatesstudiohyvaolo
0:13
🌬️ Rintakehän liikkuvuus on yksi kehon aliarvostetuimmista avaimista. Erityisesti silloin, kun puhutaan lantionpohjan rentoutumisesta ja hermoston rauhoittumisesta.Moni ajattelee, että lantionpohjan kireys syntyy vain “lantion alueen jännityksistä”.Todellisuudessa keho toimii yhtenä hengittävänä ketjuna.🌬 Kun rintakehä on jäykkä, hengitys jää pinnalliseksi.Pallea ei pääse liikkumaan kunnolla, vaikka sen kuuluisi laskeutua sisäänhengityksessä jopa 10–15 cm. Tämä liike on valtava ja se vaikuttaa
1.6K views9 months ago
FacebookTantraphysio
0:13
Voimaa ja Räjähtävyyttä: Loikkaharjoitus Jääkiekkoilijoille 👊
2.8K viewsJul 25, 2025
YouTubeSeguro Training
0:17
HIIT-harjoitus nuorille jääkiekkoilijoille – Räjähtävää voimaa ja pelinopeutta 💥⚡
1.1K viewsAug 18, 2025
YouTubeSeguro Training
0:09
Tämä harjoitus toimii hermojen avulla, niin sanottuun ”resiprokaaliseen inhibitioon” perustuen. Kun jännität suuta avaavia lihaksia, purentalihaksille lähtee käsky rentoutua ja pidentyä. Näin saat purettua jännitystä purentalihaksilta. Tee näin: ➡️Istu/seiso ryhdikkäästi, niska pitkänä (niskan asento nimittäin vaikuttaa suoraan leukanivelen asentoon). ➡️Tuo nyrkki leuan alle. ➡️Pidä nyrkki paikoillaan ja avaa suuta nyrkkiä vasten. Pidä jännitys 10-30 sekunnin ajan. ➡️Toista 3 kertaa avaamalla su
44.9K views11 months ago
FacebookFysioterapeutti Eeva-Maria Halminen
0:28
Ilmainen synnytykseen valmistava harjoitus 💛
18.8K views6 months ago
YouTubeWOIMAWOMAN
0:14
Harjoittelen tanssii tääl
101.1K views4 months ago
TikTokakam.g
1:17
Lantionpohjan hyvinvointi ja rakon terveydentila
139.1K views6 months ago
TikTokfysioemmaannika
1:38
Leuanveto harjoitus: miten saada leveä ote ja tulla vahvemmaksi
31.1K views2 months ago
TikTokfannysannholm
0:17
Tehokkaat treenivinkit lihasten kasvatukseen!🏋️‍♂️
668.7K viewsFeb 23, 2023
TikToke_m_ma_
0:07
Arven hoito lantionpohjassa: Tärkeät vinkit
176.2K viewsJul 11, 2025
TikTokphysio.suvimantyniemi
0:44
Antti Lauronen: Valmis Ice Cage Fighting
83.7K views8 months ago
TikTokicecagefighting
See more
Static thumbnail place holder